10 vecí, ktoré som sa naučila vďaka jóge // môj prvý rok s jógou

Podľa môjho minuloročného diára bol 1.3.2017 presný rok kedy som začala cvičiť jógu. Jógu som nikdy nechcela cvičiť, pretože bola všade. Každý ju ospevoval a prišla mi dosť "komerčná" ak to môžem tak nazvať. Vlastne všetko čo je veľmi ospevované ma neláka. Nikdy som ani nevidela filmy ako pán prsteňov, Twilight sága ani som nikdy nemala chuť čítať Harry Poter, lebo všade bola na ne reklama. Veľmi som chcela začať s pilatesom, ale zistila som, že v BB je iba jedno miesto, kde sa dá cvičiť, a to je tiež formou kurzu, na ktoré by som určite nechodila tak pravidelne, už len kvôli služobným cestám. Raz mi kamarátka Simona poslala link na nové štúdio v BB a rozhodli sme sa, že to teda skúsim a dnes som nesmierne rada, že som svoje predsudky prekonala  a vyskúšala som to. Btw. na fotkách môžete vidieť, že jóga sa dá robiť skutočne všade a za každých okolností :)




Prečo som jógu začala cvičiť?
Mala som zdravotné problémy s krčnou chrbticou a doktorka ma varovala, že ak nezačnem cvičiť, tak to bude stále horšie a horšie. Jedného dňa som sa zobudila a tŕpol mi prsteník na pravej ruke potom aj prostredník a keď som si jedného dňa nedokázala ani umyť zuby, učesať sa a ani si otvoriť pravou rukou dvere veľmi som sa vyľakala a išla za mojou doktorkou. Všeobecná mi hneď povedala, že to bude krčná a mám ísť k ortopédovi, ktorý ma vzápätí poslal rovno na neurológiu. Na ortopédii som dostala na predpis ortopedický vankúš, ortopedické vložky do topánok, injekcie do kolien (lebo všetko so všetkým súvisí) a potom som čakala na neurológiu približne dva mesiace. Už si to presne nepamätám, ale myslím, že som chodila na rehabilitácie medzi tým. Na neurológii som absolvovala RTG, MR a asi najbolestivejšie vyšetrenie aké som kedy zažila. Do ramena mi kdesi medzi svaly, pichli injekciu a hľadali poškodené nervy, tak že ihlu pichali hlbšie a hýbali s ňou. Bola som celá biela a spotená no otrasné. Inak na to MR som čakala ďalšie dva mesiace, takže sa to pekne ťahalo aj pol roka. V podstate mi nič vážne nezistili, nič nemám zaseknuté, už si to presne nepamätám, ale na neurológiu som nemusela chodiť. Dostala som golier ďalšie rehabilitácie, lieky a veľké varovanie aby som začala cvičiť, lebo nemám medzi lopatkami žiadne svaly a nemám sa čudovať, že mi krk nevládze udržať hlavu. Potom ako som nosila golier som si "zničila" svaly, ktoré vlastne boli v neprirodzenej polohe kvôli noseniu goliera a absolvovala ďalšie rehabky. Keď som toto všetko absolvovala povedala som si, že musím niečo robiť. Odporučenie bol pilates a nie fitko, lebo to by môj krk nezvládol. Nakoniec to vyhrala jóga.

Aké boli začiatky s jógou?
Prvú hodinu na ktorú sme sa po dlhom váhaní prihlásili zrušili, kvôli nízkej účasti. Prihlásili sme sa na ďalšiu o dva dni. Inštruktor bol jediný chlap v štúdiu a naviac mala byť hodina v angličtine, ale žiadna iná nám časovo nevyhovovala. Ja už ani neviem, čo som mala oblečené, kedže som doma nemala vôbec nič športové, ale myslím, že som si v lidli kúpila nejaké tričko a nohavice. Povedali sme si, že veď vyskúšame ak nebudeme rozumieť budeme sa pozerať na ostatných čo robia :) Po príchode nás privítali veľmi milá slečna, za recepciou a chlap, ktorý bol náš inštruktor, ako sme zistili na hodine. Vypísali sme registračné formuláre a usadili sa na podložku v štúdiu. "Cvičili ste niekedy jógu?" padla prvá otázka "nie nikdy" odpovedali sme s úsmevom. "Moja hodina je veľmi dynamická" dozvedáme sa. Hodina sa začala a všetci začali zvláštne dýchať, prišlo mi to vtipné, ale po pár minútach ma to pohltilo a dýchala som nahlas a zhlboka aj ja. Boli sme úplne stratené, nevedeli sme čo robíme, či to robíme dobre, a tie zvláštne názvy, ako to má vlastne správne vyzerať, lebo na ashtange sa neprecvičuje, cvičí sa podľa pokynov a inštruktor vám pomáha dostať sa do asány. Náš inštruktor sa volal Marek a mal ten najupokojivejší a najpríjemnejší hlas aký si len viete predstaviť. Keď ste ho počúvali zrazu ste sa sústredili iba na cvičenie a všetky "problémy" odišli. Po hodine a pol sme boli neuveriteľne unavené, ale tak príjemne, a celou cestou domov sme sa rozprávali aké to bolo super, ako sme vypli rozmýšľanie o blbostiach a nechápali sme ako sme bez tejto hodiny mohli doteraz existovať. Boli sme nadšenéé unavené a po asi roku som opäť spala celú noc bez prebudenia.

Aké má na mňa účinky jóga a čo mi pomohla zlepšiť?
1) V prvom rade sa mi upravil spánok. Mala som neuveriteľné problémy so spaním. Nevedela som vypnúť a celú noc mi behali myšlienky čo musím urobiť, čo som neurobila, na čo som zabudla,čo som mohla povedať alebo urobiť inak. Veľa krát som so slzami v očiach pozerala na hodiny a bolo 4:30 a ja som vedela, že ďalší deň bude katastrofa. Od kedy cvičím jógu spím od momentu, kedy sa zakryjem perinou osem hodín denne, bez akéhokoľvek problému. Naučila som sa trik,  pomocou dýchania svoju myseľ upokojiť a zaspať. Je to až neuveriteľné, keď sa ráno prebúdzam vyspatá, kľudná, pokojná a svieža.
2) stabilita/balans - možno to znie vtipne, ale predtým som si nebola až tak istá, keď som napríklad stála na jednej nohe počas obúvania, potrebovala som sa pre niečo natiahnuť, točila sa mi hlava a tak ....  jednoducho to neviem úplne presne vysvetliť, ale už by som sa nebála stáť aj na okraji výškovej budovy :) Dokážem sa postaviť na jednu nohu, na niečo nerovné, nestabilné, sústrediť sa na jeden bod 
3) už ma len tak nič nevyvedie z miery + odhad na ľudí - áno ešte niekedy vyletím alebo sa rozplačem, ale to iba keď môj pohár trpezlivosti prekoná trojnásobne svoj objem, ale stáva sa mi to asi raz za pol roka. Dokážem reagovať, argumentovať, vyrovnane, bez hádok, s pokojným hlasom a trvať si na svojom. Vždy keď sa ma niekto snaží nahnevať tak si poviem, že ten človek je vlastne nahnevaný iba sám na seba a potrebuje to na niekoho zvaliť a ja som "po ruke". Niektorých ľudí si predstavujem ako malé rozmanané deti a tak sa k nim aj správam, niektorých odhalím, že sú len nešťastní a neznesú pohľad na vyrovnaných a spokojných ľudí. Nie nadarmo sa hovorí "usmievaj sa ... vieš koľko ľudí tým naserieš?" ... ale nie že by som to robila naschvál, ale nenechám sa vytočiť ... lebo v živote je to tak, že vlastne vy sa môžete vytočiť iba sám/a, pretože máte na výber, či na daný podnet/situáciu budete reagovať pozitívne alebo negatívne ... a ja sa snažím radšej pozitívne.
4) spevnenie a držanie tela  - toto som potrebovala najviac a dokonca som to začala cítiť už asi po mesiaci. Telo mám pevnejšie a chodím vystretejšie, všimla som si to aj na niektorom oblečení :D To bol môj cieľ spevniť telo a to sa mi aj podarilo. Dokonca mám už aj svaly medzi lopatkami :DD
5) spoznala som pozitívnych a energiou nabitých ľudí - to je na tom úplne najlepšie. Stretávať sa s novými typmi ľudí, ktorí sú pre mňa veľmi zaujímaví. Nikto sa nesťažuje, nefrfle, všetko je OK, sú to vyrovnaní ľudia nabitý energiou :)
6) robím niečo pravidelne pre seba - som spokojná, vytvorila som si návyk a napríklad teraz som 2 týždne necvičila lebo služobky a hlavne mám upchaté horné dýchacie cesty takže by som nemala ako dýchať nosom, mi jóga začína chýbať. Vždy sa teším ako sa spotím a budem perfeknte unavená a spokojná po hodine :) :) 
7) naučila som sa správne dýchať - je to celkom zábavné zistenie, ale doteraz som sa asi nikdy poriadne zhlboka nenadýchla :)))) naučila som sa nasávať energiu, správne dýchať do brucha, do hrudníka, do krížov, poslať energiu tam kde to potrebujem a dýchaním sa aj uviesť do pohody a upokojiť myseľ
8) viem si pomôcť, keď ma začne bolieť krk  - naučila som sa asány, ktoré pôsobia priaznivo na krčnú chrbticu, viem ktorým sa vyhýbať, keď ma krčná bolí, dokážem ich praktizovať aj počas dňa, cestovania, porady :)
9) naučila som sa len tak ležať a prijímať energiu žiť TU a TERAZ to som doteraz nevedela a "utápala" som sa v minulosti "strachovala" o budúcnosť a nejako som si neuvedomovala, že zabúdam žiť a užívať si život
10) rozcvička v práci / po dlhej ceste - toto je tiež super ovládať. Keď ste dlho v jednej pohode bolí vás všetko. Viem ako si uvoľniť chrbticu, ako jej dopriať "odpočinok" aj bez toho, že by som si v práci ľahla na/pod stôl :) To isté platí aj o dlhých cestách za výletmi :)


Negatíva jógy - sú vôbec nejaké?
Tých je skutočne veľmi málo ak vôbec nejaké sú. Ja mám bohužiaľ aj hypermobilné kĺby a chrbticu, takže sa veľmi jednoducho dostanem do rôznych asán, čo však nie je veľmi dobré. Hypermobilní by vraj jógu mali cvičiť opatrne, alebo s dohľadom. Áno keď si nedám pozor a praxujem na 110% tak ma bolia kolená, lebo si dokazujem, čo všetko viem. Druhé čo pociťujem je, spozorovala som to hlavne keď som cvičila 3x týždenne, bolesť bedier a krížov. Vraj je to normálne, lebo sa otvárajú, ale dosť to bolí. Vlastne túto bolesť môžete pociťovať aj inde, čo je opäť OK. Do asán sa však nemáte dávať násilím, iba toľko koľko vás telo pustí a praxovaním vás pustí nižšie atď. Nikdy sa nepozeraj na ľudí okolo a neporovnávajte sa lebo budete zbytočne deprimovaní. Cvičte pre seba, inštruktor vám pomôže, napraví, ukáže. A jóga je veľmi návyková :) Ja som jej podľahla a teraz si častejšie vyberám športové oblečenie ako nejaké svetríky alebo oblečenie do práce :)

Inštruktori alebo štúdio?
Rozhodne inštruktori. Po približne štyroch mesiacoch Marek odišiel do Budapešti. Nevedli sme to predýchať a vlastne všetky, ktoré sme k nemu chodili sme boli nešťastné, že odchádza, ale priali sme mu to. V BB vtedy ešte ashtangu veľa štúdii neponúkalo, vlastne som našla iba jedno, a to aj hneď zatvorili. Prešla som všetkými štúdiami v BB a vyskúšala asi všetkých inštruktorov, ale môžem s úplnou istotou povedať, že Marek nastavil latku vysoko a zatiaľ sme za neho nenašli náhradu. V niektorých štúdiach som mala chuť odísť po prvých 15 minútach, lebo inštruktorka ako keby cvičila sama pre seba, bez záujmu o nás, jedna sa ako keby predvádzala, ako vie super urobiť asány, jedna mala nepríjemný hlas, iná viedla hodiny ako workshopy, takže som sa tam nudila, lebo stále vysvetľovala dookola to isté a iná nás zase zosmiešňovala pred inými, že ku komu sme chodili, že to robíme zle a podobne a ešte jedna bola špecialitka, ktorá hneď na začiatku povedala, že to budeme aj tak robiť zle a po roku sa to možno naučíme ehm. Silná motivácia :DD Skúšala som aj iné druhy jógy, sadla mi ešte jedna pomalšia, ktorú cvičím keď ma bolí neuveriteľne krk alebo jednoducho nemám chuť na ľudí a potrebujem byť "sama". Nakoniec som našla štúdio kde sa cvičí ashtanga a stretli sme sa tam asi štyri päť z Marekovho kurzu :) Stále spomíname na Mareka aký mal úžasný pokojný hlas, ako bolo z neho cítiť, že nás chcel niečo naučiť, pomôcť nám, vždy ochotný nám vysvetliť, zostať dlhšie a neuveriteľné diskusie pred hodinou a po hodine, na ktoré som sa tak tešila. Nikdy nebol zamračený, vždy pozitívny, vysmiaty a vtipný. Takých ľudí je málo. Čo sa týka štúdii tak som bola v rôznych od miestnosti s linoleom, cez parkety, koberce, kachličky, kancelárii, so zrkadlami, bez zrkadiel a nikdy to nemalo na mňa vplyv, vždy iba inštruktor.


Kde všade som v BB cvičila?
Dlho som váhala, či vám to napísať alebo nie, ale tak napíšem, verím, že sa nikto neurazí, ale je to môj názor. Mená nebudem spomínať iba názvy štúdii. V každom štúdiu boli podložky k dispozícii.
Jóga srdcom - v tomto štúdiu som začínala, štúdio bolo asi najkrajšie v akom som cvičila, parkety, recepcia, šatne, normálne ceny, zľava na pernamentku, v centre mesta. Celkom mi nevyhovuje prístup jednej osoby, prestali sme tam chodiť. Bola som aj na hodinách tej osoby a nepociťovala som tú fajn energiu ako od Mareka a prišlo mi, že to vlastne nerobí kvôli nám, ale kvôli prachom a hlas bol nepríjemný. Už tam vôbec nechodím. V štúdiu boli zrkadlá.
Alihsaba - tu som bola iba 2x kvôli inštruktorke, ku ktorej som chodila do hore spomínaného štúdia. V priestoroch Alihsaba sa mi celkom páči, aj keď je to trošku chaotické, nie je tam taká pohoda. Inštruktorka takisto OK, ale chodím tam iba keď ma veľmi bolí krk. Miestnosť je so zrkadlami.
Jógovňa - tam chodím posledné 3 - 4 mesiace na ashtangu, cvičí sa v miestnosti cez ktorú sa prechádza do šatni. Miestnosť je bez zrkadiel, čo je fajn, cvičí sa na kobercoch resp. nemá parkety ale koberec. Toho som sa pri mojej alergii na prach najviac obávala, ale je to v pohode. Veľmi pekné, útulné, štúdio, milá inštruktorka, vždy dobre naladená a vždy nám dodala energiu a úsmev na tvári.
Antigraviti-FlyFit a PowerYoga s Mirkou - cvičí sa na námestí slobody vo Victory budove. Miestnosť je veľká so zrkadlami. Vyskúšala som aj antigravity cvičenei v plachtách, čo bolo úplne úžasné, odporúčam každému, ale pre moju krčnú chrbticu to bola priveľká záťaž, takže som tam chodila iba na power jógu. Hodiny, prístup lektorky, cena , všetko mi vyhovovalo, len som veľmi nevedela prepojiť prácu a začiatok hodín.
Jóga Jana - cvičí sa na fončorde, miestnosť pôsobí ako kancelársky priestor, nepáči sa mi, je bez zrkadiel, málo útulný, neosobný, hneď vedľa krčma a hluk zo sídliska. Takisto sa mi nepáčili ani hodiny s inštruktorkou, zhodli sme sa viacerí, že cvičenie je veľmi neosobné, ako keby iba sama pre seba, hlas no išlo skôr o to, že to pôsobilo ako povel a nie ako názov asány. Chodila som tam cez leto, lebo inde bolo všetko zatvorené a skôr som počítala minúty kedy to už skončí. Nemala som z toho pôžitok, ale tak aspoň som sa hýbala. Myslím, že tam opäť cez leto zavítam. 
Tvoja jóga - vyskúšala som iba raz, keď sa cvičilo na streche na 19 poschodí pri západe slnka. Úplná nádhera, lektorka super, milá, hlas veľmi príjemný, energická, pozitívna, usmievavá. V štúdiu som nebola neviem zhodnotiť. 
Dharma Joga Studio - tu som bola bohužiaľ iba 1x a potom sa štúdio zatvorilo. Pôsobilo to na mňa ako keby som cvičila na chodbe, pretože tam bola dlažba, počas navasany mi bola zima. Miestnosť bola bez zrkadiel, inštruktorka super, šatňa bola vlastne chodba, trošku chaotické, ale lektorka to zachránila svojím milým prístupom , takže super. 

Druhy jógy, ktoré som cvičila?
Ashtanga - moja najobľúbenejšia, s ktorou som aj začínala. Je dynamická, asány sa robia rýchlo a každá hodina je rovnaká. "Aštanga joga je tradičný štýl jogy, ktorý pochádza z južnej Indie z mestečka Mysore a svojou dynamickosťou sa líši od klasickej hathajogy. Tento prastarý štýl jogy bol objavený až v minulom storočí veľkým guru jogy SriKrishnamachayom v jednej zapadnutej kalkatskej knižnici."
Antigraviti - FlyFit - cvičenie v plachtách nad zemou, odporúčam každému, úplne parádny, nový rozmer cvičenia vo vzduchu.
Power Yoga - je celkom OK, je pomalá a dosť veľa asán sa robí na rukách z čoho ma boleli zápästia a lakte, ale sú tu zaujímavé asány, ktoré ma bavia, len mám pri nich priestor na rozmýšľanie o hlúpostiach :) "lekce power jógy trvá většinou 60 minut a probíhá ve skupině. Power jóga nemá přesně ustálené série cviků, každá lekce proto může být odlišná a záleží také na cvičiteli, jaký styl preferuje"
Energy Flow - je pomalé cvičenie, taká pohodička na piatok poobede :) vtedy som ju zvykla cvičiť. Pre mňa to bolo také uvoľnenie, odreágovanie.
Hatha jóga - Tieto hodiny som mala tiež rada, veľmi sme sa sústredili na dych a správne držanie tela. "Je specifický systém jógy jehož hlavní součástí jsou ásany (pozice těla), pránájáma (ovládání dechu) a meditace (zklidnění mysli)"
a potom rôzne hodiny označené ako zdravý chrbát, jemná jóga a mám pocit, že tam bolo trošku hata jógy a trošku power jógy. 
... vôbec ma neláka hot jóga 

Čo si zobrať na hodinu jogy?
V štúdiách sú vždy k dispozícii podložky, teda aspoň v tých, ktoré som hore vymenovala. Odporúčam kúpiť si protišmykový uterák, ktorý si na podložku rozprestriete, bude to pohodlnejšie ak nebudete mať vlastnú podložku. Potrebujete akékoľvek legíny, dlhé, krátke je to na vás, len si dajte pozor aby nemali vzadu zips, ten vám bude prekážať. Tričko takisto akékoľvek, nemusí byť voľné, ani označené "na jógu", myslím, že to je iba marketingový ťah. Určite športovú podprsenku, fľašu s vodou (ale tú na väčšine hodín nebudete potrebovať, pretože tým zbytočne ochladíte organizmus, takže piť budete iba pred hodinou alebo po hodine), vreckovky - mne vždy v asánach, v ktorých mám dlhšie hlavu dole začnú stekať hlieny, a potrebujem si vyčistiť nos, ak máte dlhé vlasy určite gumičku, ja používam veľký štipec do vlasov a čelenku, pretože ma nebaví neustále gumičku gumičkovať, keď ležím na chrbáte, pohodlnejšie je mať štipec, ktorý odopnete a zapnete. Čelenku z toho dôvodu, že keď sa veľmi spotím tak mi všade lietajú vlasy okolo tváre. 

Pred cvičením si vždy odstránim make-up, takže nosím vlhčené utierky, po cvičení potrebujem hrebeň a v zime si nosím aj čiapku a šál, aby som neprechladla. Nepotrebujete tenisky ani ponožky protišmykové, deka je vo väčšine štúdii k dispozícii, ale nič nepokazíte ak si pribalíte mikinu, ktorú si oblečiete v závere cvičenia, nikdy neviete aká zima/teplo bude v štúdiu. Ja nosím hrubé ponožky, predsa tam len chodíme bosí a takisto ich mám kým sa rozohrejem a potom v navasane. A v neposlednom rade peniaze alebo pernamentku :) Nosím si aj slúchadlá, lebo po jóge je to posledné čo chcem počúvať, šomranie ľudí v autobuse.

Ak sa rozhodnete pre hot jógu nezabudnite si aj spodné prádlo na prezlečenie, uterák a prípadne veci na sprchovanie, lebo budete totálne premočené. Štúdia majú k dispozícii sprchy. Niekde majú aj vodu na pitie v džbánoch a poháre, ale nespoliehajte sa na to.

Vždy informujte inštruktora ak máte zdravotné problémy, myslím, že sa to musí uviesť aj v registrácii a podpísať, že cvičíte na vlastné riziko a dobrovoľne. A NIKDY NESTÚPAJTE DRUHÝM NA PODLOŽKU ... predstavte si, že vám niekto bosou nohou chodí po podložke, na ktorej budete cvičiť uff.



Keď si predstavím, že pred rokom som nemala nič na cvičenie a pozriem sa teraz do šuplíka, ktorý je vyhradený pre športové oblečenie, tak sa usmievam. Jóga je super, je veľmi návyková a ako vidíte asány vyzerajú fantasticky na fotkách v akomkoľvek štáte a na akomkoľvek mieste ste :D






******
Našu originálnu tvorbu nájdete v záložke >>> ŠITIE
Návody na "urob si sám" projekty nájdete v záložke >>> DIY
Kontakt na mňa v časti >>> KONTAKT

******

2 comments:

  1. Juj, už nějakou dobu uvažuju o jóge, ale stále sa nemůžu rozhodnout, jestli do studia nebo zkusit začít doma. Děkuji za popostrčení :) Krásný den :)

    ReplyDelete
  2. Já s jógou začala teprve nedávno, a musím říct, že co jí cvičím, tak jsem mnohem vyváženější a hlavně (důvod proč jsem to začla dělat) - přestalo mě bolet za krkem, což často vedlo k migrénám.. občas se to sice objeví, ale mnohem méně často a já jsem za to strašně ráda, protože se nemusím cpát práškama. Super článek, je moc hezký vidět to i z úhlu jiného člověka!

    ReplyDelete

ďakujem za každý jeden názor / Thank you :)